Ligatnes dabas takas — pilnīgs ceļvedis senioriem
Uzzini par trim populārākajām takām, to grūtības pakāpi un to, kas tev nepiecieš, lai labāk plānotu savu ceļojumu.
Lasīt rakstuVeselības priekšrocības staigāšanai dabā pēc 60
Pētnieki atrod, ka regulāra pastaiga dabā uzlabo mobilību, stiprina sirdi un paaugstina noskaņojumu. Uzzini, kā sākt un kāpēc tas ir svarīgi jebkuram cilvēkam pēc 60.
Kāpēc staigāšana dabā ir dāvana pēc 60
Pieņemiet faktu — jūsu ķermenis pēc 60 gadu ir atšķirīgs. Tas ir lēnāks, mazāk elastīgs, reizēm sāp. Bet tas nav nozīme piesēst krēslā un vērot pasauli no loga. Patiesībā, regulāra staigāšana dabā ir viens no labākajiem, ko jūs varat darīt savam veselībam.
Zinātnieki no Stokholmas Universitātes atrada, ka seniori, kuri staigā vismaz 30 minūtes piecas reizes nedēļā, jūtas labāk. Viņu sirdis darbojas efektīvāk. Viņu kājas ir spēcīgākas. Un — tas ir patiesi svarīgi — viņu noskaņojums ir labāks.
Bet tas nav tikai par skaitļiem. Jūs zināt šo sajūtu — kad jūs izejat uz mežu vai parka takām un gaiss ir svaigs, saulē ir siltums, un viss ir tik vienkārši? Tas ir tas, kas skaita.
Konkrētas priekšrocības, kuras jūs jūtīsiet
Spēcīgākas kājas un labāks līdzsvars
Nevienmērīgs terens — saknes, akmeņi, nelielas pacēlumi — pieprasa jūsu kājām strādāt. Pēc četrām-sešām nedēļām jūs pamanīsit, ka staigāšana ir vieglāka. Jūs krīpsiet retāk. Jūs jūtāties stabilāks.
Labāka sirds un plaušas
Pastaiga ar nedaudz ātrumu palielina jūsu pulsu. Jūs nevajadzētu elpot grūti — tas nav sprints — bet jūs vajadzētu justies, ka jūs patiešam pārvietojaties. Tas stiprina jūsu kardiovaskulāro sistēmu tik daudz labāk nekā sēdēšana.
Labāks miega kvalitāte
Daži seniori saka, ka viņi guļ kā bērni pēc laika pavadīšanas dabā. Fiziskā aktivitāte nogurdo ķermeni labā veidā. Un daba pati par sevi ir nomierinošā. Jūs iegulstat ātrāk un guļat dziļāk.
Kā sākt, ja jūs neesat staigājuši jau gadus
1
Sāciet ar īsiem maršrutiem
Neejiet uz 10 kilometru takām. Meklējiet vietas ar 2-3 km takām. Tas var būt parka loops vai maza meža taka. Jūs vēlaties, lai tas būtu patīkams, nevis nogurdinošs.
2
Izvēlieties laiku, kad jūs esat vesels
Agra rīta staigāšana parasti ir vieglāka — jūs neesat vēl nogurduši. Vēlākā pēcpusdiena var darboties arī. Izvairieties no karstākajiem stundu laikiem vasarā.
3
Iegūstiet pareizos apavus
Tas nozīmē apavus ar labiem atbalstu un adhēziju. Jūs nevajadzētu justies kā pastaigu pēc 100 metru. Labi apavi padara to par prieku, nevis mokus.
4
Izveidojiet rutīnu
Viena staigāšana nedēļā? Labi. Divas? Vēl labāk. Trīs vai četras? Tas ir tas, kam jūs vēlējāties. Tas nevar būt vienreizējs notikums — tas ir jums jākļūst par parastu lietu.
Tas nav tikai fiziska — tas ir arī mentāla priekšrocība
Viena lieta, ko cilvēki bieži aizmirst, ir ka staigāšana dabā ir ārceltniecisks antidepresants. Jūs varat būt bēdīgs, noslēgts vai tikai garlaicīgs, un tad jūs pavadāt stundu mežā, un viss vienkārši izskatās mazāk nozīmīgs.
Jūs nedomājat par jūsu e-pastiem. Jūs nedomājat par tā, ko citi cilvēki domā. Jūs vienkārši esat klāt. Jūs redzat putnus. Jūs dzirdat lapas. Jūs jūtāt vēju. Un tad jūs gājāt atpakaļ uz māju, un jūs jūtāties nedaudz labāk par to, kā jūs jūtāties, kad jūs izietu.
Tas ir vienkāršs, bet tas ir potents. Zinātne to apstiprināja. Bet jūs to jau zināt, ja esat kādreiz iziets staigā.
Svarīgs paziņojums
Šis raksts ir tikai informatīvs mērķis. Tas nav medicīnisks padoms, un tas neaizstāj jūsu ārsta vai veselības aprūpes speciālista konsultāciju. Pirms uzsāktu jebkuru jaunu fizisku aktivitāti, īpaši, ja jums ir jebkādi veselības stāvokļi vai jūs lietojat medikamentus, lūdzu runājiet ar savu ārstu. Katram cilvēkam ir unikālas veselības vajadzības, un tas, kas strādā vienam, var nebūt piemērots otram.
Laiks uzsākt
Jūs neesat pārāk vecs. Jūs neesat pārāk ārpus formas. Jūs neesat pārāk nodilusi. Tas, ko jūs esat, ir cilvēks, kurš var izmantot pēdējos gadus jūsu dzīvē tā, lai jūs jūtētos labi — stipri, miermīlīgi, savienoti ar dabu.
Nākamo reizi, kad jums ir skaists laiks, nepalieciet iekšā. Dodieties ārā. Atrodi taku. Sāc staigāt. Jūs pārbaudīsiet sevi un tiks iegūts labāks cilvēks — fiziskā, mentāla un emocionāla jomā.
